po treningu posilek

pisałaś że masz ostrowię w domu. jeśli tak to zaaz po treningu(10-15min) wypij białko+ 2banany(ew. inne źródło węglowodanów) po powrocie do domu zjedz posiłek B+T i do spania piszesz że po rozgrzewce nie miałaś na nic siły. OK, ciśnienie swoją drogą, ale moim zdaniem są jeszcze dwa powody fatalnego samopoczucia: 1. słaba regeneracja- brak ww [...]

Ogólnie w tej redukcji chodzi mi o spalenie tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, posiłkiem tak godzinę przed treningiem jest wyżej napisany POSIŁEK NR 3 a po treningu 40 min POSIŁEK NR 4. Ok omege dorzucę do śniadań. Barki,plecy do tych partii mięśni zbyt dużej uwagi nie przywiązuje.

[...] chleb razowy 100g mięso/ryba ser Gouda tłusty plasterek warzywa III Posiłek Ryz 80g lub kasza gryczana Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Posiłek po treningu Banan 100g od razu po, jak wrócisz to ziemniaki z mięsem/rybą VI Posiłek Twaróg półtłusty - 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa lub Tuńczyk w sosie własnym 120g, [...]

[...] -to samo co 2 bez oliwy. Posilek V: -to samo co 2 bez oliwy.(Zamiast owocow moze byc dzem patrz na etykiete ilosc, w ktorej nie przekraczasz 20 gr cukrow prostych) trening po treningu carbo Posilek VI: -piers kurczaka 100 gr -ryz 100 gr -wazywa Posiłek VII -twarozek 200 g.( moze byc z mlekiem chudym) -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa)

[...] zamień na oliwę żebyś zachował proporcje, chleb razowy. Posiłek 7 Pół kostki twarogu z warzywami i olejem z oliwek I mam jeszcze 2 pytania 1. Ile jeść ryżu przed i po treningu? 2. Chleb umieszczony w mojej diecie jest "biały", ale z domowej piekarni, mogę go jeść czy dać razowy? Lepiej razowy. Policz btw to się dowiesz ile jeść [...]

[...] W:0g kcal:247.5 razem Białko:63.83 Węglowodany:55.44 tłuszcze:5.73 kalorie:583.5 lub (obiad taki jak dla innych domowników) trening(17:30 - 19:00) (19:10 tzn zaraz po treningu) herbata zielona 1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95 Ryż brązowy + pierś razem białko:1g tluszcze:0.3g węglowodany:23.50 kalorie 95 6 POSIŁEK 22:00 Ser [...]

[...] ujdzie ale przysiady po tych seriach łączonych to dopiero daje popalić w dupsko Meruś co tydzień chyba będę wypiski dawał bo codziennie nie mam czasu żeby przysiąść po treningu i wklepać ;-P Brogo, oj żebyś wiedział niepotrzebnie luzowałem tak diete na masie, ale i tak mogło być gorzej Pereziusz niedawno masę skończyłem i teraz redukcja [...]

[...] 3. posiłek Posiłek potreningowy jest najważniejszy po śniadaniu. Niech mam da tu węgle z białkiem w proporcji przynajmniej 2/1 - 4/1. Nie wielkie ilości warzyw można dać po treningu. 4. posiłek Serek wiejski, orzechy ok. Ale brakuje w diecie tłuszczy, tłuszcze są bardzo ważne. 5 posiłek Na noc nie je się węglowodanów. Orzechy na noc odpadają, są [...]

[...] i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam kolana. Zmieniony przez - wojtas1985 w [...]

Najważniejsze to: 1)Ma się zgadzac bilans dnia 2)Zapewnić odpowiednie żarcie w opdowiednim czasie przed i po treningu Odstępny mogą być nawet i 4 godzinne, od biedy... nie nalezy wpadać w panikę jak taki odstep sie trafi... Jak wiesz ze bedziesz miał dluzszy odstep do nastepnego popsilku to daj do wczesniejszego posilku jakies 'wolne' bialko typu [...]

no wiec przytocze wypowiedz qazara przed jak i po treningu najwazniejsze sa aminokwasy wiecej posilek przed treningiem jak pokazuja badania odgrywa nawet wazniejsza role, dlatego tez powinien sie skladac z pelenego bialka,zlozonych ww<kasze,warzywa> oraz odrobiny tluszczy<z miesa,oliwy>. posilek po treningowy powinien skaldac sie z [...]

[...] soli na dzień i 8 listrów płynów-w tym pokrzywa. Trening na najbliższe dni: trening obwodowy, oczywiście bez uwzględnienia nóg, do tego 2 razy aeroby-na czczo i po treningu siłowym. Zostały już ostatnie dni, także nie poddam sie i cisnę na maxa! Lecę zrobić sobie 2 posiłek, bo ściska w żołądku :/. Pozdrawiam! [...]

morales - po treningu planuje tylko 1 posilek, ewentualnie rozbije to na: --->TRENING 18:00-20:00<---- POSIŁEK 5 - 20:00 - owoce jabłko / gruszka / sliwki POSILEK 6 - 21:00 - twaróg z oliwa / ser feta - chleb razowy 2 kawałki - 2 plasterki sera zoltego myslisz ze to wystarczy?

[...] Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, VASOFUSION 8 caps Po treningu: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, Whey C6 40 gram, carbo 50 gram. I jeszcze kilka zdjęć z ostatniej sesji treningowej: [...]

[...] Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, VASOFUSION 8 caps Po treningu: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, Whey C6 40 gram, carbo 50 gram. + bonus - martwy ciąg z 80 kg x 60 - nudziłem się w niedzielę więc nagraliśmy filmik na [...]

[...] + kasza gryczana 100 gram + surówka domowa 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, VASOFUSION 8 caps Po treningu: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, Whey C6 40 gram, carbo 50 gram.

[...] 5 białek jaj, Whey C6 30 gram, cynamon), 3, 4, 5 posiłek: ryż biały 100 gram + kura 150 gram + buraczki 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3 Przed treningiem: Show Time 10 gram, BCAA 10 gram, Kreatyna 5 gram, Po treningu: BCAA 10 gram, Kreatyna 5 gram, Whey C6 30 gram,

[...] kura pieczona 150 gram + ryż biały 100 gram + papryka i pomidor 100 gram. 5 posiłek: serek wiejski + chleb razowy ze słonecznikiem + oliwa z oliwek http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: omega3, witaminy a-z, bcaa powder 10 gram. Po treningu: bcaa powder 10 gram + HI Anabol 40 gram. http://iv.pl/images/30957371928055890836.jpg

[...] Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3, Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram. + kilka fotek z treningów 3bojowych : http://iv.pl/images/99416561760123481218.jpg [...]

[...] Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3, Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram. http://iv.pl/images/50008890124770605126.jpg http://iv.pl/images/83406135632645557793.jpg